文/王仲（成都会第五人民医院营养科主任）

现在越来越多的人有了健身意识，喜畛厮动。殊不知运动后的营养增补也很要害。今天就为各人先容一下运动后应该增补哪些营养以及怎样增补的问题。

首先要明确为什么运动后需要增补营养呢？由于运动一样平常会陪同水分、电解质丧失，泛起能量消耗的情形。若是不实时增补营养有可能造成低血糖的爆发，严重的还会泛起电解质杂乱，甚至会由于脱水导致休克的状态，因此运动后水分的增补必不可少，同时适外地增补糖分。

增补糖分可以通过喝一些新鲜果汁或者摄入一些含电解质的饮料来获取。虽然，吃些香蕉也是可取的。由于香蕉中含糖、钾、镁等营养成份较高，可快速增补能量和体内丧失的电解质，同时因其富含膳食纤维，可刺激胃肠的蠕动，有利于增进身体新陈代谢，改善便秘症状。

需要提醒的是，运动后不宜马上进食，只管在30分钟后再进食。由于运动刚竣事时，一方面,骨骼肌代谢增添，血供相关于胃肠道更富厚
；另外，主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢即便阻止了运动，在短时间内仍会坚持兴奋的状态，这时间进食会影响食物的消化和吸收，对身体倒运，久而久之还会引起消化不良，慢性胃肠疾病。

关于强烈运动后肌肉酸痛的情形，也可适当通过饮食来缓解。好比多喝白开水，由于增添进水量能加速乳酸的循环与渗透。虽然尚有不少爱美的女孩运动是为了坚持身段或减肥，可是要注重增补水分和糖分，预防不良反应爆发，阻止摄入高脂、高卵白的饮食，则能抵达健身又美容的效果。

泉源: 腾讯大成网康健频道